Dieta equilibrada.

Alimentos

Frecuencia recomendada (raciones)

Tamaño de la ración

Medida casera

Patatas, cereales y derivados

4 - 6 día

60-80 g arroz, pasta

1 plato normal

40-60 g pan

3 - 4 rebanadas o 1 panecillo

150-200 g patatas

1 patata grande ó 2 pequeñas

Verduras y hortalizas

> 2 día

150-200

1 plato de ensalada variada

1 plato de verdura cocida

1 tomate grande, 2 zanahorias

Frutas frescas

> 3 día

120-120

1 pieza mediana

1 taza de cerezas, fresas,...

2 rodajas de melón,...

Aceite de oliva

3-6

10 Ml

1 cucharada sopera

Leche y derivados

2-4

200-250 mL

1 taza de leche

200-250 g de yogur

2 unidades de yogur

40-60 g queso curado

2-3 lonchas de queso

80-125 queso fresco

1 porción individual

Pescados, carnes magras, aves y huevos

3-4 semana

125-150 g

1 filete individual

1 filete pequeño

1 cuarto de pollo o conejo

1 ó 2 huevos

Legumbres secas

2-4 semana

60-80 g

1 plato normal

Frutos secos

3-7 semana

20-30 g

1 puñado

Embutidos y carnes grasas

Ocasional

-

-

Mantequilla, margarina y bollería

Refrescos azucarados, dulces y snacks

Agua de bebida

4-8 día

200 mL (aprox.)

1 vaso ó 1 botellín