Dieta para adolescentes con sobrepeso
Menú Día 1:
Desayuno: 1 taza de café o té con leche descremada, 2 tostadas con queso untable descremado y dulce dietético.
Media Mañana: 1 barrita de cereal light.
Media hora antes de cada comida principal, puedes comer un caramelo ácido o un chupetín (no vale morderlo).
Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 hamburguesa casera con una ensalada a tu elección, 1 fruta.
Merienda: Igual al desayuno.
Media Tarde: 1 yogur descremado.
Cena: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porción de carne de pescado, 1 porción de puré de calabaza, 1 fruta.
Menú Día 2
Desayuno: 1 taza de café o té con leche descremada, 2 tostadas con queso untable descremado y dulce dietético.
Media Mañana: 1 fruta.
Media hora antes de cada comida principal, puedes comer un caramelo ácido o un chupetín (no vale morderlo).
Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porción de pollo sin piel con una ensalada de tomate, 1 gelatina dietética.
Merienda: Igual al desayuno.
Media Tarde: 1 yogur descremado.
Cena: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porción de carne de ternera con 1 porción de arroz integral, 1 taza de ensalada de frutas.
Menú Día 3
Desayuno: 1 taza de café o té con leche descremada, 2 tostadas con queso untable descremado y dulce dietético.
Media Mañana: 1 yogur descremado.
Media hora antes de cada comida principal, puedes comer un caramelo ácido o un chupetín (no vale morderlo).
Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 sándwich de pan integral con 1 porción de ensalada a gusto, 1 fruta.
Merienda: Igual al desayuno.
Media Tarde: 1 trozo de queso descremado de pasta firme.
Cena: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porción de carne de ternera con 1 porción de espinaca con salsa blanca dietética.
Menú Día 4
Desayuno: 1 taza de café o té con leche descremada. 2 tostadas con queso untable descremado y dulce dietético.
Media Mañana: 1 fruta.
Media hora antes de cada comida principal, puedes comer un caramelo ácido o un chupetín (no vale morderlo).
Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 2 porciones de pizza de verduras, 1 gelatina dietética.
Merienda: Igual al desayuno.
Media Tarde: 1 barrita de cereal.
Cena: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porción de carne pollo sin piel con 1 porción de ensalada a gusto, 1 taza de ensalada de fruta.
Menú Día 5
Desayuno: 1 taza de café o té con leche descremada, 2 tostadas con queso untable descremado y dulce dietético.
Media Mañana: 1 yogur dietético.
Media hora antes de cada comida principal, puedes comer un caramelo ácido o un chupetín (no vale morderlo).
Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porción de pescado al horno con 2 patatas chicas, 1 fruta.
Merienda: Igual al desayuno.
Media Tarde: 1 trozo de queso dietético de pasta firme.
Cena: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 tortilla chica de espinaca dietética, 1 fruta.
Menú Día 6
Desayuno: 1 taza de café o té con leche descremada, 2 tostadas con queso untable descremado y dulce dietético.
Media Mañana: 1 fruta.
Media hora antes de las dos comidas principales, puedes comer un caramelo ácido o un chupetín (atención no vale morderlo).
Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 plato de spaghetti con salsa de tomate dietética
Merienda: Igual al desayuno.
Media Tarde: 1 yogur descremado.
Cena: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porción grande de ensalada cesar, 1 fruta.
Menú Día 7:
Libre. Tomate el día, respeta el desayuno, merienda y colaciones, cuida tus porciones, puedes comer lo que te gusta pero cuidando la cantidad.
Recuerda:
Toma mucho líquido, 2 litros de agua por día. Si no te gusta el agua reemplázalo por gaseosas light o jugos light. Si te gustan los jugos exprimidos puedes tomarlos, pero no le agregues azúcar.
No te tientes con las galletitas bajas calorías, no tienen tanta diferencia con las comunes, en cuanto a calorías y podrás comerte un paquete entero y sentirás que no comiste nada. Lo importante es que controles las cantidades.
Si tienes alguna inquietud no dudes en recurrir, primero a tus padres o algún adulto y luego al médico, que seguramente te escucharán y te ayudarán.